החגים מאחורינו, וכמעט כל עם ישראל מפשיל שרוולים במטרה למצוא את דיאטת הבזק שתעזור כמו קסם להפחית את המשקל העודף ואת הבטן שתפחה לה. וכמו בכל שנה, עם המון מוטיבציה התחלתית נמצא פתרון זמני שיגרום למשקל העודף להיעלם. אלא שבאופן טבעי לאחר כמה שבועות רובנו נזנח את הדיאטה ונחזור להרגלים הישנים שלנו, נעלה שוב במשקל וחוזר חלילה.
אז מה עושים כדי שזה יעבוד נכון? הנה ששת המפתחות לירידה נכונה במשקל אחרי החגים:
המפתח הראשון הוא ציפיות ריאליות. הציפיות הן גולת הכותרת בכל הסיפור. ציפיות ריאליות מביאות לתחושת הצלחה, ואילו ציפיות לא מציאותיות יובילו לתחושת כישלון. הציפיות צריכות להיות ירידה של 100 גרם ליום (או 700 גרם בשבוע בממוצע), עם תפריט מאוזן ובריא המכיל את כל אבות המזון.
המפתח השני: אל תצהירו על החלטות גדולות. אנחנו נוטים לצאת בהצהרות משמעותיות כשאנחנו מתחילים תהליך, למשל "מעכשיו אני לא נוגעת בלחם", או "אין יותר שוקולדים". זו טעות להצהיר הצהרות גדולות מיד אחרי החגים, מכיוון ששינוי קיצוני מדי פשוט לא יחזיק מעמד לאורך זמן. תחושת האכזבה שלכם מעצמכם אחרי נפילה, שטבעי שתגיע מהר, תוביל אתכם לזניחת התהליך לגמרי. לכן, אחרי החגים רצוי לקבל החלטות קטנות ופרקטיות. למשל: החלטה שרק היום אני שותה מספיק מים, או רק השבוע אני אוכלת ארוחת בוקר בריאה. אלו החלטות מומלצות ומאתגרות, לא קשות מדי ולא קלות מדי, ובהחלט ישימות לתהליך נכון שיחזיק מעמד לאורך זמן.
המפתח השלישי הוא פינוק אחד ליום. אל תוותרו על המאכלים האהובים עליכם. חלק אינטגרלי מתהליך נכון שיחזיק מעמד הוא שילוב מאכלים אהובים בתפריט היומי. יחד עם זה, איבוד שליטה וחוסר תכנון יובילו אתכם לאכילה מרובה של מתוקים, ומכאן הדרך להשמנה ברורה. במקום זאת שלבו את הפינוק שלכם פעם ביום בכמות מוגדרת מראש, יחד עם כוס קפה וחיוך.
המפתח הרביעי: הקפידו על שתיית מים. אני תמיד אומרת שאת הקלוריות שלנו עדיף לאכול ולא לשתות. הכניסו שגרת מים עם בקבוק צמוד, וותרו על המשקאות הקלים והמתוקים. זה יעניק לכם תחושת שובע נעימה, ותרגישו איך בקלות אתם מצליחים לרדת במשקל.
המפתח החמישי הוא שילוב מאכלים משביעים. מזונות המכילים סיבים תזונתיים כגון פירות וירקות, פחמימות מלאות ודגנים מלאים יביאו לתחושת שובע במהלך היום. כמו כן, חלבונים איכותיים כמו דגים, ביצים, עופות והודו או קטניות לצמחוניים, בשילוב עם ירקות טריים או מבושלים, יוסיפו גם הם לתחושת השובע שלכם, מה שיתרום לירידה טובה יותר במשקל ולהצלחת התהליך בטווח הרחוק.
והמפתח השישי והאחרון: היכנסו למסגרת. זה בדיוק הזמן לבחור מסגרת מתאימה שתיתן לכם תמיכה טובה וייעוץ מתאים לירידה במשקל. מחקרים מראים שמסגרת מתאימה תורמת משמעותית לירידה יעילה יותר במשקל.